בוחן כושר למשטרה — מה כולל המבחן ואיך מתכוננים

מתי הוא מגיע בתהליך

לפי פרסומי המשטרה, בוחן הכושר מתבצע לרוב אחרי מעבר בהצלחה של מרכז ההערכה. כלומר הוא לא בתחילת הדרך: קודם מגיעים תנאי הסף, אחר כך יום המיון עם המבחנים הממוחשבים, אחר כך מרכז ההערכה, ורק אז השלב הפיזי. המשמעות המעשית: יש זמן להתכונן אליו — אבל רק אם מתחילים כשמגישים מועמדות, לא כשמגיע הזימון.

שלושת המבדקים

סדר המבדקים לפי הפרסום הרשמי: קבלת הנבחנים, תדריך, דגשי בטיחות ווידוא בריאות תקינה ואישורים רפואיים על ידי מדריך הכושר; חימום כללי וחימום ספציפי; ואז המבדקים עצמם. בסיום — מתיחות, שחרור וסיכום על ידי הבוחן.

מועמדים ליחידות מסוימות מבצעים חלק מהמבדקים בתוספת משקל — לפי הפרסום הרשמי, מועמדי יס"מ ויסמ"ג מבצעים את מבדק המשיכה עם שכפו"ד מלא או ווסט 6 ק"ג, ואת מבדק הדחיפה עם שכפו"ד מלא או ווסט 7 ק"ג. הפרטים המחייבים והעדכניים מופיעים בעמוד מבחן יכולת גופנית באתר המשטרה.

כמה צריך לעשות כדי לעבור

ציוני הסף מתפרסמים בחלוקה לפי גיל ומגדר, והם משתנים בין תפקידים. הנקודה שקל לפספס: המשטרה מציינת במפורש שעמידה בדרישה המינימלית בכל אחד ממרכיבי הבוחן אינה ערובהלהשגת ציון סופי "עובר", ושיש לשאוף להישג המקסימלי בכל אחד מהמבדקים. במילים אחרות — זה לא מבחן של "רק לעבור את הרף", אלא ציון משוקלל.

טבלת ציוני המעבר המלאה מתפרסמת בעמוד פירוט ציוני מעבר מבחן יכולת גופנית באתר המשטרה, והיא המקור המחייב.

מה מביאים ואיך מגיעים

• בגדי ספורט — נעלי ספורט המיועדות לריצה, מכנסי ספורט וחולצת טי שירט לא שקופה. חל איסור להגיע בגופייה או בכפכפים.
• תעודת זהות — כמו בכל שלב אחר בתהליך.
• מגבת אישית ובקבוק מים אישי — שניהם מופיעים ברשימת הציוד הרשמית.
• אישורים רפואיים, אם יש — מדריך הכושר מוודא בריאות תקינה ואישורים רפואיים לפני תחילת המבדקים. שינוי רפואי שקרה מאז הבדיקה הרפואית בתהליך — צריך לדווח עליו.

המיקום: המכללה הלאומית לשוטרים, רחוב וירג'יניה, אזור תעשייה מערבי, בית שמש. ההתייצבות היא עד השעה 8:00 בכניסה למכללה, ולפי הפרסום הרשמי מועמדים שמאחרים לא מתקבלים. שווה לתכנן את הנסיעה עם מרווח — זה לא שלב שכדאי להתחיל אותו בריצה מהחניה.

איך מתכוננים בשבועות שלפני

ההכנה לבוחן כושר היא ההפך הגמור מהכנה למבחן ידע: אין מה לשנן, ואי אפשר לדחוס. מה שכן עובד הוא אימון עקבי שמכוון בדיוק לשלושת המבדקים, כמה שבועות מראש.

1. ריצה במסלול, לא רק על הליכון — המבדק האירובי הוא ריצת שדה. מי שהתאמן רק על הליכון מגלה ביום עצמו שקצב, נשימה ושטח מרגישים אחרת.
2. לתרגל את התנועה המדויקת— שכיבות סמיכה עם ניתוק ידיים הן לא שכיבות סמיכה רגילות, ועלייה "עד שהסנטר עובר את המתח" היא סטנדרט מדיד. כדאי לתרגל בדיוק את הצורה שתיבדק, כי חזרה שלא בוצעה נכון פשוט לא נספרת.
3. להתאמן בבוקר — הבוחן מתקיים בשעות הבוקר המוקדמות. גוף שרגיל להתאמן בערב מתפקד אחרת ב-8:00.
4. לא להתאמן קשה יום לפני — שרירים תפוסים ביום המבדק פוגעים בהישג יותר מאשר אימון אחד שוויתרת עליו.

ומה עם שאר השלבים

חשוב לזכור שבוחן הכושר הוא רק אחד מהשלבים, והוא מגיע מאוחר. השלבים שקודמים לו — המבחנים הממוחשבים ביום המיוןומרכז ההערכה — הם אלה שמסננים את רוב המועמדים, והם גם אלה שאפשר להשפיע עליהם בתרגול ממוקד. את התמונה המלאה של הסדר אפשר לראות במדריך תהליך הגיוס.